כיצד 15-20 דקות הליכה ביום ישנו את הגוף שלכם

תפחית את הסיכוי לשבץ או לבעיות קרדיולוגיות אחרות: בגיליון מ-2009 של הHarvard Men’s Health Watch, ההליכה הוגדרה כלא מוערכת מספיק. אז כדי להוכיח את ההיפותזה, מדענים עברו על יותר מ-4,200 כתבות שפורסמו בין 1997-2007. 18 מהמאמרים שהם מצאו תאמו את הסטנדרט שלהם לאיכות. כל אחד מהמחקרים אסף אינפורמציה על הרגלי ההליכה של הנבחנים ועל הסיכונים הקרדיו-וסקולריים שלהם שכללו את גילם, שימושם באלכוהול והשימוש. המחקר עקב אחרי כל נבחן במשך 11 שנים, ובמהלכן מוות ואירועים קרדיו-וסקולריים נרשמו. כשהמידע נבדק בתום 11 השנים, מדענים גילו ששעתיים וחצי של הליכה בשבוע (21 דקות ביום) הפחיתו את כמות האירועים הקרדיו-ווסקולריום ב-31% והפחיתו את הסיכון למוות מוקדם ב-32%. מלחמה בהשמנת יתר: לכל אחד יש גנים שונים שמקדמים העלאה במשקל, לפי ה-Harvard Medical School. אחת הדרכים הפשוטות ביותר להלחם בהשמנת יתר היא לנסות לחתוך את כמות הגנים הללו בחצי. אז כדי להחליט איך לעשות את זה, החוקרים בהארוורד בחנו 32 גנים שמקדמים השמנת יתר ביותר מ-12,000 אנשים. הם גילו שהמשתתפים שהלכו כחצי שעה ביום קיצצו את כמות הגנים שמקדמים השמנת יתר בחצי. בנוסף, יש שני מחקרים מאוניברסיטת אקסטר שגילו שהליכה של 15 דקות יכולה לעזור להוריד את כמות הרצון למתוק, שמשחק תפקיד משמעותי בהשמנת היתר. הורדת לחץ הדם: אם יש לכם לחץ דם גבוה, הליכה נעימה ומרגיעה יכולה להיות בדיוק מה שתרצו. חוקרים מאוניברסיטת אריזונה מסכימים עם הטענה הזו. הם ערכו מחקר על הקשר בין הליכה לבין הפחתת לחץ דם, וגילו שרק 10 דקות של הליכה ביום אפקטיביות בהפחתת לחץ הדם. אם תלכו 15-20 דקות, אתם תגדילו את הסיכוי להפחית אפילו יותר את לחץ הדם. להיטיב את הזכרון: ידוע שאימון עושה טוב למוח, מכיוון שהסרטונין קשור לרספרוטורים במוח. אבל הליכה יכולה לעזור להיטיב את הזכרון, בהתאם למחקר מ-2011 שפורסם ב-The Proceeding of the National Academy of Sciences. המחקר גילה שהמשתתפים שהלכו 40 דקות בשבוע, שיכולות להתפרש על פני שלוש או ארבע פעמים בשבוע, היו עם פוטנציאל להגביר את פעילות ההיפוקמפוס ב-2%, דבר משמעותי. בנוסף, מחקר אחר שהוצג ב-2014 במפגש של האגודה האמריקאית להתקדמות המדעית, הציג ממצאים לפיהם הליכה רגילה (בין 15-20 דקות) יכולה להפחית את מהירות התכווצות המוח. לצורך המחקר, המשתתפים היו בגילאי 60-80, הגיל שבו אנשים רבים בד"כ מתמודדים עם השלבים הראשונים או אחרונים של דימנציה. הפחתת כאבים כללים: הפיזיותרפיסט אריק רוברטסון סיפר לWebMD – שדלקת פרדים ניוונית, בסחוס שפועל כבולם זעזועים, במיוחד בברכיים, יכולה להשחק או להפסק. הוא הוסיף שאם אתם מרגישים קושי בהליכה, כאב או בעיות בהליכה אתם חווים זאת. אימון, במיוחד הליכה, יכול לעזור לבנות מחדש את המפרק. ביה"ס לרפואה של הארוורד ציין גם שהליכה יכולה לעזור להגן על המפרקים על ידי כך שהיא מוסיפה להם חומר סיכה. הפחתת אכילה מתוך לחץ: לינדי כהן, מה- The Nude Nutritionists, הסבירה לדיילי מייל שהליכה היא הדבר הפשוט ביותר שאפשר לעשות כדי להלחם באכילה מתוך לחץ. הוא הוסיפה שהיא התנסתה בעצמה עם אכילה מתוך לחץ וכשהיא הבינה שזה מה שקורה, היא הורידה 40 קילוגרמים. כהן לא טועה – כשיש רמות סרטנין גבוהות, אנשים מרגישים לחוצים – מה שמוביל לאכילה מתוך לחץ. בין אם מדובר ב-15 או ב-20 דקות, הליכה תעזור להעלות את רמת הסרטונין.