השיטה המדעית של עיצוב וחיטוב הישבן המושלם: פשוט תראו ותחזרו על התרגילים!

התוכנית כוללת 4 זוגות של תרגילים:
1. גשר על הרצפה עם הרגל מתחת לברך + בעיטה הצידה.
2. לאנג' הצידה + עלייה על מדרגה.
3. גשר צדדי עם הרמת הרגל + תנופה הצידה עם משקולות.
4. סקוואט על רגל אחת (10-12 חזרות לכל רגל) + נדנדה עם משקולות.