המאמר הזה לא מציע לכם דרך פלאית, שיקויי קסמים או משהו בסגנון, אלא אימון אפקטיבי שיגשים את החלומות שלכם! זכרו – אנחנו לא אומרים שזה הולך להיות קל – אבל מה שאנחנו כן אומרים, הוא שזה מצריך מכם רק ארבע דקות בכל יום! תוך 28 ימים בלבד, תוכלו להקטין את כמות השומן בגוף, להעלות רמת כוח הסיבולת והחוזק שלכם. ההבדל אחרי התקופה הזו יהיה עצום! אנחנו גאים להציג בפניכם את אתגר ה"פלאנק", שכולל פלאנקים במשך 20-45 שניות בכל יום בשבוע הראשון, עד ל-3 או 4 דקות בסוף האתגר. תוצאות התרגול הזה קשורות בעובדה שמדובר בתרגול גופני מלא, ומערב שרירים הממוקמים בחלקי גוף שונים. בכל אופן, וודאו שאתם עושים זאת כהלכה! זו התכנית: עשו פלאנקים במשך 20 שניות במשך היומיים הראשונים, ועלו ל-30 שניות במשך היום השלישי והרביעי. לאחר מכן, כוונו ל-40 שניות ביום החמישי. נוחו ביום השישי, והמשיכו לעשות פלאנקים למשך 5 שניות בלבד ביום השביעי והשמיני. עשו פלאנקים למשך דקה אחת ביומיים הבאים. ביום ה-12, עליכם לעשות פלאנקים למשך 90 שניות מלאות, וביום המחרת קחו הפסקה המשיכו לעשות פלאנקים למשך דקה וחצי ביום ה-14 וה-15. ביומיים הבאים, עליכם לנסות לעשות פלאנקים למשך 2 דקות. עשו פלאנקים למשך 2 דקות וחצי ביום ה-18, ולאחר מכן קחו יום הפסקה. המשיכו לעשות פלאנקים למשך שתיים וחצי דקות במשך היומיים הבאים, ועלו ל-3 דקות ביום ה-22 וה-23. ביום הבא, עשו פלאנקים למשך 3 דקות וחצי, וקחו הפסקה ביום המחרת. ביום ה-26 עשו פלאנקים למשך 3 וחצי דקות גם כן. עשו פלאנקים למשך 4 דקות ביום ה-27, וביום ה-28 נסו להחזיק זמן רב ככל האפשר. ברגע שתסיימו את האתגר, תוכלו לראות תוצאות בעיניים ותהיו המומים! אך אל תעצרו, תיהנו מהתוצאות הקסומות של התרגיל הקצר הזה!
