מי היה מאמין ש-8 ההרגלים הקטנים האלו מנעו מכם לרדת במשקל עד היום?!

1. מדלגים על ארוחת בוקר לא חסרים מחקרים שמראים שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר משמינים פחות מאלו שמדלגים עליה. מחקר מסוים בדק 350 מבוגרים, ומצא שלאלו שאכלו ארוחת בוקר בכל יום היו מותניים צרות יותר מאלו שלא! המחשבה די הגיונית: אם תוותרו על הארוחה בבוקר, כנראה שתהיו מאוד רעבים עד הצהריים ותאכלו יותר. 2. לא שותים מספיק מים מים עוזרים לנו לשרוף יותר קלוריות ולרדת במשקל. מחקר שבדק נשים במשקל עודף בחן את ההשפעה של צריכת המים על המשקל. התוצאות הראו שבשנה אחת, צריכה של ליטר מים ביום הובילה לירידה של 2 ק”ג. אז בפעם הבאה שאתם חושבים מה לשתות – לכו על מים! 3. אוכלים מאוחר בלילה מחקרים אישרו שעדיף להימנע מארוחות מאוחרות, אלא אם אתם מעוניינים לעלות כמה ק”ג. כשאוכלים מאוחר, הגוף מאחסן את הקלוריות האלו כשומן ולא שורף אותם. חטיף קטן בערב יהיה בסדר, אבל נסו להימנע מלהציץ במקרר ממש לפני השינה. 4. שינה מועטה שינה מועטה עשויה להשפיע על המשקל. כשאנחנו עייפים מדי, אנחנו מוותרים על התעמלות ובדרך כלל מעדיפים חטיפים עתירי פחמימות והמון קפה. בנוסף, חוסר שינה עשוי לגרום לחילוף חומרים איטי יותר – אז נסו לישון לפחות 7 שעות בלילה! 5. צריכה של מאכלים דלי שומן זה אולי נשמע קצת פרדוקסי, אבל תזונה המורכבת רק ממאכלים דלי שומן עשויה לגרום לעלייה במשקל! הסרת השומן מהאוכל יגרום לנו להיות רעבים יותר, ולכן גם לאכול יותר. בנוסף, הפחתת שומן ממוצרי חלב מונעת מאיתנו ספיגה של ויטמנים A ו-D. 6. הסחות דעת בזמן הארוחה נסו לא לצפות בטלוויזיה או לגלוש ברשתות חברתיות בזמן האוכל. לפי מחקרים, כשהדעת שלנו מוסחת בזמן הארוחה, אנחנו אוכלים יותר. חוץ מזה שהתמקדות באוכל תגרום לנו להנות יותר ולהיות בשליטה על מה אנחנו מכניסים לפה! 7. אלכוהול בפעם הבאה שאתם שותים כוס בירה, חשבו פעמיים. בירה גורמת לעודפי שומן בבטן, וצריכה מוגברת של אלכוהול מכל סוג ידועה כמעלה במשקל. נסו להפחית קצת בהרגלי השתייה שלכם – ותראו תוצאות! 8. ישיבה לצד השולחן כל היום מחקרים מאשרים שיש קשר בין הזמן שאנחנו יושבים לבין המשקל שלנו. נסו לזוז בכל 60-90 דקות, או שימו טיימר שיזכיר לכם מתי לעמוד. בנוסף, אפשר לנסות לעשות תרגילי התעמלות המתאימים לישיבה או לצאת להליכה – גם אם זה רק כדי להגיד “היי” לקולגה שיושבת בקומה מעל. השתדלו להוסיף קצת תזוזה ליום שלכם!