רוצים בטן כזאת תוך 30 ימים? כנסו לקרוא איך עושים את זה – בזמן שאתם יושבים על כיסא!!!!!!!!

אספנו כמה תרגילי בטן ומותניים שאתם יכולים לעשות במשרד או מול הטלוויזיה בבית. 7. חימום תרגיל זה עוזר לחמם את השרירים שלנו מכיוון שאפילו אם האימון שלנו יארך 5 דקות, אנחנו חייבים להיות מוכנים. טכניקת התרגיל:שבו בקצה הכיסא, שימו את כפות הידיים על הברכיים. הישענו לאחור תוך כדי שאתם מכווצים את הבטן ותשאירו את הגב שלכם ישר, הגב שלכם יכול לגעת בגב הכיסא, אבל אל תשימו את המשקל שלכם עליו. באטיות חיזרו לתנוחת ההתחלה. תעשו 10-12 חזרות.6. סובבו את הצדדים שלכם תרגיל זה מערב את השרירים הצדדיים שלכם ועוזר להפוך אותם לחזקים. טכניקת התרגיל:תנוחת ההתחלה כאן היא זהה. כופפו את הזרועות שלכם ושימו אותם מאחורי הראש. סובבו את הגוף לימין. שמרו את הרגליים והירכיים שלכם ישרות ובמקום. תישארו ל3 שניות ותסתובבו לשמאל. תעשו 10 חזרות כל צד.5. הישענות קדימה תרגיל זה עובד על שרירי הבטן וגם על פיתולים מסורתיים. טכניקת התרגיל:שימו את כפות הידיים מאחורי הראש, שלבו את האצבעות. הישענו קדימה וחזרו אחורה באטיות. עשו 15 חזרות4. עלו את הברכיים לכיוון החזה תרגיל זה עובד על הצדדים, שרירי הבטן, ואפילו על שרירי הירך. טכניקת התרגיל:תנוחת ההתחלה: תישבו על כיסא הכי נוח שאתם יכולים. תעלו רגל מכופפת אחת לחזה, תתפסו את הברך עם הידיים, ותישארו בתנוחה הזאת במשך 3 שניות. חזרו לתנוחת ההתחלה. עשו 15 חזרות לכל רגל.3. משיכת הברכיים לחזה ויישור הרגלים כדי לקבל שרירי בטן חזקים, אתם חייבים לערב את הרגליים. וודאו כי הכיסא שלכם יציב לפני שאתם מתחילים. טכניקת התרגיל:הישענו לאחור בכיסא וחברו את הרגליים. עלו את הברכיים לחזה ותחזיקו במשך 3 שניות. עכשיו ישרו את הרגליים ותחזיקו במשך 3 שניות. כופפו את הברכיים ותעלו אותם לחזה באטיות, ישרו אותם שוב. חזרו על התרגיל הזה 10 פעמים.2. סיבוב ברכיים מכופפות תרגיל זה עובד על שרירי הבטן בצורה טובה מאוד. טכניקת התרגיל:תנוחת ההתחלה: אותו הדבר כמו בתרגיל הקודם. עלו את הברכיים לחזה. תתחילו לסובב את הרגליים. תוודאו שכל הרגל שלכם עובדת (לא רק האצבעות) מכיוון שזאת הדרך הטובה ביותר לנפח את שרירי הבטן שלכם. עשו 10 סיבובים כל צד. 1. "מספריים" תרגיל הקוביות בבטן הזה מערב גם את שרירי הירך. טכניקת התרגיל:הישענו אחורה בכיסא ותפסו את שני צידיו. הרימו את הרגליים הישרות שלכם ותתחילו לפרוש את הרגליים שלכם לצדדים, ואחר כך תצליבו את הרגליים אחת מעל השנייה באמצע. עשו את התרגיל הזה במשך דקה אחת.כמה עצות היתרון של התרגילים בישיבה האלה הוא הפשטות שלהם. אבל אם אתם רוצים להיפטר מהמשקל העודף, אתם חייבים לזכור את התזונה שלכם. הטיפים האלה יעזרו לכם להשיג את המטרות שלכם מהר יותר:נסו לצרוך את כמות הקלוריות המומלצת לגילכם, מינכם, וארח חייכם. לדוגמה, אישה בת 25 שמנהלת ארח חיים לא פעיל צריכה 2,000 קלוריות ביום. אתם יכולים למצוא את המכסה שלכם בטבלה. התזונה שלכם צריכה להיות מאוזנת. חצי מהצריכה היומית שלכם צריכה להיות אוכל המכיל פחמימות, 30% אוכל המכיל חלבונים, 20% אוכל המכיל שומנים. מוצרים המכילים אומגה 9 (חומצה אולאית) מאריכים את תחושת השובע ועוזרים לנו לא לאכול יותר מידי. שמן זית, בוטנים, הודו, פורל, ואבוקדו מכילים סוג זה של חומצה.החלטנו לבצע את התרגילים האלה במהלך הפסקה הצהריים. אתם בדרך כלל מתחממים במקום העבודה שלכם?