7 תרגילים שיעזרו לכם לשרוף המון קלוריות, בעודכם צופים בטלוויזיה

צוות האתר שלנו רוצה שתשמרו על כושר ומעוניין להציע לכם כמה תרגילים שתוכלו לבצע בעודכם צופים בסרטים. ישנו גם בונוס שימושי בסוף הכתבה. תרגיל כפות ידיים מטה התרגיל הזה יעזור לכם לשרוף את השומן סביב הזרועות שלכם. הוא פשוט מאוד לביצוע, אפילו מול הטלוויזיה. 1. עמדו ישר, כפות רגליים ברוחב כתפיים. 2. הרימו את הזרועות לצדדים 3. שמרו על האמה במאונך לחלק העליון של הזרוע. הזרועות שלכם צריכות להיות מתוחות. אל תזיזו או תמשכו בכתפיים. 4. משכו את עצמות השכם מטה וכווצו אותן יחד. 5. התחילו להרים ולהוריד את הידיים. 6. המשיכו לנשום ברוגע. 7. חזרו על כך למשך 45 שניות עד דקה. תרגיל מעוף חזה כדי למקסם את ההשפעה של התרגיל הקודם ולראות תוצאות מהר יותר, עשו זאת לאחריו: 1. עמדו ישר, כפות רגליים ברוחב כתפיים. 2. הרימו את הזרועות לצדדים וכופפו אותן בזווית של 90 מעלות במרפק 3. הצמידו את האמות לפנים ואז החזירו את הזרועות לנקודת המוצא 4. המשיכו להצמיד ולהחזיר לנקודת המוצא. על הזרועות שלכם להישאר מתוחות. 5. חזרו על התרגיל במשך 45 שניות עד דקה. ברכיים גבוהות תרגיל הברכיים הגבוהות הוא אימון קרדיו אינטנסיבי שמחזק את שרירי הרגליים, מאיץ את קצב פעימות הלב ומשפר תנופה וקורדינציה. 1. עמדו כאשר כפות הרגליים שלכם ברוחב המותן 2. הידיים שלכם צריכות להיות לפניכם, כשהמרפקים שלכם מקופלים וכפות הידיים פונות מטה. 3. שמרו על חזה מורם 4. התחילו לרוץ מהר במקום, אך בצורה חלקה, ע״י הרמת הברכיים לחזה. 5. המשיכו לעשות זאת ככל שאתם רוצים. סקוואט לכיסא תרגיל הסקוואטים לכיסא הוא יעיל במיוחד עבור שרירי הישבן שלכם, מפרקי הירך ושרירי הירך הארבע-ראשיים. 1. שימו כיסא מאחוריכם 2. עמדו זקוף. כפות הרגליים שלכם צריכות להיות ברוחב הכתפיים והבהונות שלכם פונות קדימה. 3. הגב שלכם צריך להיות ישר 4. השתופפו לאט ע״י כיפוף הברכיים שלכם ומשכו את המותניים לאחור. כווצו את שרירי הישבן. שימרו על חזה וראש מורם. 5. געו בכיסא עם הישבן וחזרו לנקודת ההתחלה 6. מתחילים יכולים לנסות סט בן 8-10 חזרות. מאוחר יותר תוכלו לעשות 3 סטים של 10-12 חזרות. טוויסט משופע בעמידה 1. עמדו כאשר הרגליים שלכם רחבות מהמותן 2. כופפו את הברכיים שלכם. על הידיים להיות ישרות לצדדים, בעוד כפות הידיים מופנות מטה. 3. התחילו להנמיך את הגוף לימין, וכופפו את המותן. אל תכופפו את הזרועות. 4. המשיכו כשאתם מחליפים צדדים, וחזרו על התרגיל עד שאתם מתעייפים. הרמות גוף בישיבה התרגיל הזה מחזק את שרירי הבטן, הזרועות ואת פרקי כף היד. אתם יכולים לעשות את זה בקלות בביתכם, אתם זקוקים רק לכיסא. 1. התחילו כשאתם ישובים. יש לכופף את הברכיים ולגעת עם כפות רגליים שטוחות ברצפה. 2. אחזו בקצה הכיסא. יש לכופף מעט את הברכיים. 3. כווצו את הברכיים ואת הישבן חזק, בעודכם לוחצים מטה עם הידיים ומיישרים את המרפקים. לחצו את הגוף מעלה ו׳רחפו׳ מעל הכיסא. הישארו כך במשך 30 שניות. 4. חזרו על כך 3 פעמים. שריפת שומן בישבן התרגיל הזה מעולה לשרירי הישבן שלכם. מעל לכל, הוא משפר את האיזון והריכוז שלכם. 1. עמדו ישר כשהידיים מונפות לפניכם. חבקו את כפות הידיים שלכם. 2. הרימו את הרגל הימנית וכופפו אותה בברך. שמרו על שיווי המשקל. 3. התחילו להזיז את כף הרגל הימנית מאחורי השמאלית, בעודכם מנמיכים את הגוף. 4. חזרו לפוזיציה השנייה 5. חזרו על התרגיל במשך 45 שניות ולאחר מכן החליפו רגליים עובדות בונוס בעמוד הבא בונוס: עשו את התרגיל הזה בבוקר אנשים יכולים לשרוף עד 20% יותר שומן אם הם מתאמנים בבוקר על קיבה ריקה, כך לפי מחקרים. מדענים גילו שאנשים שהתעמלו בבוקר לא צורכים קלוריות נוספות ולא חווים תיאבון מוגבר במהלך היום.