7 תרגילים שיעזרו לכם לשרוף המון קלוריות, בעודכם צופים בטלוויזיה

סקוואט לכיסא

תרגיל הסקוואטים לכיסא הוא יעיל במיוחד עבור שרירי הישבן שלכם, מפרקי הירך ושרירי הירך הארבע-ראשיים.

1. שימו כיסא מאחוריכם

2. עמדו זקוף. כפות הרגליים שלכם צריכות להיות ברוחב הכתפיים והבהונות שלכם פונות קדימה.

3. הגב שלכם צריך להיות ישר

4. השתופפו לאט ע״י כיפוף הברכיים שלכם ומשכו את המותניים לאחור. כווצו את שרירי הישבן. שימרו על חזה וראש מורם.

5. געו בכיסא עם הישבן וחזרו לנקודת ההתחלה

6. מתחילים יכולים לנסות סט בן 8-10 חזרות. מאוחר יותר תוכלו לעשות 3 סטים של 10-12 חזרות.