6 הרגלי בוקר שגורמים לכם להשמין

להתלבש בחשיכה על פי מחקר שפורסם במגזין הרפואי "PLOS one", התלבשות בחשיכה כאשר התריסים מוגפים מונעת ממך את היתרונות שבחשיפה לאור השמש.המחקר מצא כי אנשים שנחשפים לשמש מיד אחרי שהם מתעוררים נוטים להיות בעלי BMI נמוך יותר מאלו שלא. בנוסף, המחקר מצא כי הוספת 20-30 דקות של חשיפה לשמש ביום תשפיע לטובה על משקלו של אדם. לדלג על שקילה לרוב האנשים יש יחסי אהבה-שנאה עם המשקל הביתי. מערכת היחסים הזו גורמת להתעלמות מהשקילה להיות קלה במיוחד. עם זאת, מחקר שנערך במהלך כשנה מצא כי ככל שנשים חיכו יותר זמן בין שקילות, כך הן השמינו יותר. החוקרים שעבדו על המחקר הסבירו כי הנשים שלא דילגו על השקילה נוטות להרגלי אכילה בריאים יותר. לוותר על ארוחת הבוקר אומרים שארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ועל פי יועצת התזונה וההתעמלות קטלין אלומי- זה נכון. קטלין הסבירה כי וויתור על ארוחת הבוקר יכול להוביל לאכילה עודפת במהלך היום, וכי ארוחת בוקר מאוזנת תוביל ליום מאוזן מבחינת תזונה. ארוחת בוקר יכולה גם לעזור ריכוז ולשפר את הרגלי האכילה. קטלין הוסיפה כי ארוחת הבוקר המושלמת כוללת סיבים וחלבונים, אשר יעזרו למנוע חשק לקפאין ולנשנושים. לא להציע את המיטה כשאתה מתעורר בבוקר, קל מאוד להזניח את הדברים הקטנים כמו הצעת המיטה, אבל אולי כדאי לך לשקול מחדש את ההרגל הזה אם אכפת לך מהגזרה שלך. סקר אשר פורסם על ידי אגודת השינה הלאומית הצביע כי לאלו שמציעים את המיטה שלהם סיכוי גבוה ב-19% לישון יותר טוב מאלו שלא. בגלל שישנו קשר בין שינה טובה לבין BMI נמוך יותר, למה שלא תתחיל עם ההרגל החיובי הזה? צ'רלס דיואיג כתב בספרו "כוחו של הרגל" כי לאלו שמציעים את מיטתם בבוקר יש כוח רצון חזק יותר, אשר יכול להתבטא גם ביכולת שלהם לשמור על המשקל. לשתות קפה ולא מים קטלין הסבירה כי יותר מדי קפאין בבוקר, אשר לא מאוזן עם מים, יכול לגרום להשלכות רציניות על המשקל שלך. הגוף שלך צריך מים בגלל שהם עוזרים למטבוזלים, מתדלקים את המוח ועוזרים לגוף להוציא החוצה רעלנים. היא הוסיפה כי הגוף צריך מים בבוקר כיוון שהוא מנסה לסיים לפרק את כל חומרים התזונתיים שלא הספיק לפרק במהלך השינה. להתעלם מהשעון המעורר שינה מעבר לזמן המתוכנן מקושרת לדיאטה לא מאוזנת ועליה במשקל. שינה פחותה יכולה גם היא להשפיע על המשקל, שכן היא מפריע לריכוז וגורמת לאכילה מרובה של אוכל לא בריא. יותר מדי שינה גורמת לתוצאה דומה בגלל שהגוף לא יכול לסנכרן את הזמן הנכון. שינה עודפת יכולה לגרום לבעיות בוויסות הסוכר בגוף ולעליה במשקל.