ירידה במשקל זה משהו שאנשים רבים רוצים להצליח בו כבר תקופה ארוכה. כולם יכולים להרוויח מלפתח שרירים ומלאבד קצת שומן (אלא אם כן אתם פיל הית', ואז אתם כבר במקסימום), לא רק מבחינת אסתטיקה אלא גם בשביל הבריאות. קיטון בכמות השומן והמשקל יכולים לעשות פלאים מבחינת לחץ דם, כולסטרול או פשוט הרצון להיות אתלטיים יותר. אבל בסופו של יום, דיאטה (או איבוד משקל) יכולים להיות ברמה של שריפת יותר קלוריות והפחתה בצריכת הקלוריות. איבוד משקל קורה כשאתה אוכל פחות ממה שהגוף שלך צריך. או בקיצור: לאכול פחות, לזוז יותר. ככה הגוף ישתמש בשומן שצברתם כאנרגיה (ולא באוכל שאתם אוכלים) אבל חלקנו זקוקים לתמריץ כדי להתחיל בדיאטה ואיבוד משקל רב במהירות יכול לתת לנו את המוטיבציה שאנחנו זקוקים לה. הנה דיאטה צבאית של שלושה ימים שיכולה לעזור לכם להוריד 5 קילוגרמים! (הדיאטה הזו מיועדת לנשים, במידה ומדובר בגברים מומלץ להוסיף 100 קלוריות ביום בדמות פרוטאין) שימו לב: ייתכן והדיאטה אכן (או לא) נמצאת בשימוש הצבא. אבל זה עובד! לא כי אוכל מיוחד כלשהו שורף שומן אלא פשוט בגלל שמפחיתים בכמות הקלוריות. (רמז: יש גלידה בדיאטה הזו. אבל בקיצוב) ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום פשוט כי היא נותנת לכם את האנרגיה שזקוקים לה בבוקר ויכולה להתניע את המטבוליזם. הארוחה הראשונה שלך בדיאטת שלושת הימים האלו כוללת חצי אשכולית, חתיכת טוסט (רצוי לחם מלא או דגנים) ושתי כפות של חמאת בוטנים. אם אתם אלרגיים לבוטנים, אתם יכולים להחליף את זה בחמאת שקדים, חמאת סויה, חמאת גרעיני חמניות, חומוס, חמאת דלעת או שעועית. וכל ארוחת בוקר לא מלאה בלי כוס קפה שחור או תה עם קפאין. שימו לב, אתם לא יכולים להוסיף סוכר, שמנת, חלב או ממתיקים לקפה או לתה. המשקאות האלה לא חיוניים לדיאטה ואפשר להחליף אותם בכל כמות של מים. אבל לתה ירוק ולקפה יש סגולות תרמוגניות (שורפות יותר קלוריות) ולקפה שחור יש את היכולת להקטין את התיאבון. הארוחה הבאה של היום (צהריים) מורכבת מחצי כוס טונה, עוד חתיכת טוסט (בלי חמאת בוטנים הפעם) ומים, קפה שחור או תה. אם אתם רוצים לתבל את האוכל לכי על אלטרנטיבות כמו מלח שום, פלפל, חרדל דבש או כל תיבול אחר עם מעט קלוריות (או בכלל בלי קלוריות) לארוחת הערב, אתם יכולים לאכול 85 גרמים של כל סוג של בשר, כוס אחת של שעועית ירוקה, חצי בננה, תפוח קטן וכוס אחת של גלידת וניל. כמו שאתם רואים, אין הרבה אוכל בדיאטה הזו והסיבה לכך היא שהקטנת כמות הקלוריות היא שגורמת לאובוד משקל. אם אתם רוצים לאבד את הקילוגרמים – אתם חייבים לקצץ בקלוריות! בבוקר שלמחרת, ארוחת הבוקר צריכה לכלול פרוסה אחת של לחם דגנים או מלא, ביצה וחצי בננה. הדיאטה צריכה להמשך שלושה ימים ואז לקחת הפסקה של 4 ימים. חזרו עליה כמה פעמים שתצטרכו כדי להגיע לתוצאה הרצויה. ארבעת ימי ההפסקה לא נועדו לאכילה אינסופית או להגעה לבחילה. המטרה צריכה להיות צריכה של כ-1,500 קלוריות או פחות. לארוחת הצהריים, אתם יכולים לאכול כוס אחת של גבינת קוטג' (או חתיכת גבינת צ'דר), ביצה קשה אחת ו-5 קרקרים. בגלל כמות האוכל הקטנה בדיאטה, לא מומלץ להתאמן באינטנסיביות בימים אלו. במקום זה, צאו להליכה בת 30 דקות מדי יום. ארוחת הערב על השולחן! אתם יכולים לאכול שתי נקניקיות (בלי הלחמניות), כוס ברוקולי, חצי כוס גזר, חצי בננה וחצי כוס גלידת ונילה. הדיאטה מכתיבה רק גלידת וניל (למה? אנחנו לא יודעים) אבל אתם יכולים להחליף את הגלידה (מי יעשה דבר כזה?) עם כוס אחת של מיץ תפוחים או כוס חלב שקדים בטעם וניל, תות או בננה. הירקות בדיאטה הזו צריכים להיות אפויים, מאודים, מבושלים או נעים. הבשר צריך להיות על הגריל או אפוי ואם אתם צמחונים תחליפו אותו במקורות פרוטאין אחרים עם טופו, עדשים, שעועית או פטריות פורטבלו. היום השלישי והאחרון הגיע! אתם כמעט שם, אל תוותרו עכשיו! לארוחת הבוקר, 5 קרקרים, חתיכת גבינת צ'דר ותפוח קטן. את הקרקרים אפשר להחליף בעוגת אורז (אחד תמורת אחד) וגבינת הצ'דר יכולה להיות מוחלפת בפסטרמה, כרוב או גבינת סויה. אל תשכחו את הקפה השחור או את התה עם הקפאין! ארוחת הצהריים תהיה קטנה. יש בתפריט חתיכת טוסט מלחם מלא או לחם דגנים וביצה קשה אחת. אתם יכולים להחליף את הביצה עם כוס חלב או עם שתי חתיכות ביקון או עם כנף עוף אחת. כפי שאתם יכולים לנחש, מהיום הראשון לשלישי יש הפחתה הדרגתית של כמות קלוריות גדולה עוד יותר (ולכן איבוד המשקל המהיר). בשביל הארוחה האחרונה של היום השלישי, אוכלים כוס טונה אחת, חצי בננה וכוס אחת של גלידת וניל. זכרו, אין אכילת נשנושים בדיאטה. אתם צריכים לאכול את המאכלים האלו – ואותם בלבד. אתם יכולים להחליף ביניהם, להחליף את סדר הארוחות וכו' – אבל לא לאכול מאכלים נוספים. יש איסור מוחלט על אלכוהול במסגרת הדיאטה (למרות שהאלכוהול מזין אבל בלי ערכים תזונתיים) אפילו בימי החופשה מהדיאטה, אל תצרכו אלכוהול – במיוחד בירה או משקאות פירותיים (זה קלוריות ריקות!). אם אתם חייבים לשתות אז רק כוס יין אחת. זכרו, לאבד משקל ולאבד שומן זה שני דברים שונים. 5 קילוגרמים שתורידו תוך שלושה ימים הם לא 5 קילוגרמים של שומן. ההפחתה בקלוריות (ובכמות המלח) תגרום לכם להוריד משקל מים, מסה פנימית (קקי) ומעט שומן. אז אם אתם חושבים שהדיאטה היא בשבילכם, תנו לה הזדמנות! וודאו שאתם מתייעצים עם רופא משפחה לפני שאתם נכנסים לדיאטה קשוחה שכזו.
